Kalkulator BMR

BMR, czyli podstawowa przemiana materii, to energia, którą organizm zużywa w spoczynku. Kalkulator pokazuje też zapotrzebowanie na cały dzień.

Przykładowe dane
Płeć
Aktywność w ciągu dnia

Jak czytać wynik

Wynik jest szacunkiem Wzór uwzględnia masę ciała, wzrost, wiek i płeć. Rzeczywiste zapotrzebowanie może różnić się od wyniku o 200 do 300 kcal.
Zbyt duży deficyt szkodzi Deficyt kaloryczny oznacza jedzenie mniej, niż organizm zużywa. Jedzenie poniżej podstawowej przemiany materii sprzyja utracie mięśni i efektowi jojo. Dlatego wynik BMR traktuje się jako dolną granicę.
Leki i choroby zmieniają wynik Niedoczynność tarczycy, insulinooporność i leki z grupy analogów GLP-1 wpływają na przemianę materii lub apetyt. Kalkulator tego nie uwzględnia.
Wynik nie zastępuje planu żywieniowego. Nie stosuj kalkulatora u dzieci ani u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Sprawdź też obwód talii →
Najczęstsze pytania Znajdź dietetyka →

Czym różni się BMR od całkowitej przemiany materii?

BMR (podstawowa przemiana materii) to energia zużywana na podstawowe funkcje organizmu w spoczynku. Całkowita przemiana materii to BMR pomnożony przez współczynnik aktywności. To energia, którą zużywasz w ciągu całego dnia.

Jakiego wzoru używa kalkulator BMR?

Kalkulator BMR (podstawowej przemiany materii) korzysta ze wzoru Mifflina–St Jeora. U osób z nadwagą i otyłością daje on dokładniejsze wyniki niż starszy wzór Harrisa–Benedicta, który zawyża zapotrzebowanie.

Czy mogę jeść tyle kalorii, ile wynosi mój BMR?

Nie zaleca się tego bez opieki specjalisty. Jedzenie poniżej podstawowej przemiany materii (BMR) sprzyja utracie masy mięśniowej, spowolnieniu metabolizmu i powrotowi masy ciała po zakończeniu diety.

Dlaczego analizator składu ciała pokazuje inny wynik?

Wzór szacuje zapotrzebowanie na podstawie masy ciała, wzrostu, wieku i płci. Analizator liczy je z beztłuszczowej masy ciała, czyli masy wszystkiego poza tkanką tłuszczową, więc uwzględnia Twój skład ciała. Różnica od 100 do 300 kcal jest normalna.

Czy leki stosowane w leczeniu otyłości zmieniają wynik?

Leki z grupy analogów GLP-1 działają głównie na apetyt i uczucie sytości. Zapotrzebowanie energetyczne spada jednak razem z masą ciała. Dlatego w trakcie leczenia wynik trzeba przeliczać.

Jak często przeliczać zapotrzebowanie?

Mniej więcej po każdej zmianie masy ciała o pięć kilogramów albo po wyraźnej zmianie aktywności. Wynik sprzed pół roku zwykle jest już nieaktualny.

Odpowiedzi mają charakter informacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej.